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中高考临近 健康管理要留意

时间:2020-06-12 08:50:10 来源:网投APP网-玉林日报 作者:记者 黄锦群

“还有20多天就高考了,但目前学习状态不佳,无法安心学习,怎么办?”“就要参加中考了,感觉时间不够,真的很焦虑。”……中高考的脚步越来越近,面对疫情和中高考的双重压力,考生应如何积极调适身心,排除疫情的影响,找到冲刺的最佳状态呢?作为家长如何因势而动,给予理解和支持?记者就此采访了相关专家,为考生和家长支招。

心态调整很重要,内心压力要释放

“剩下的备考时间紧,任务重,学生们的情绪和心理也处于比较敏感的状态。”玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾建议,当考生们出现学习动力不足、焦虑等不良、负面情绪时,一定要及时排解,把心中的烦闷发泄出来。

黄乾认为,缓解这些不良、负面情绪,首先需要学生正确看待考试,拥有平常心。其实,中考也好,高考也罢,无非都是人成长过程中的“阶段性小结”。学习的目的不是升学,而是对一个人意志品质、学习能力等综合素质的培养,不要光注重结果,更要注重过程,尽自己最大的努力就好。

“每个学生的性格不同,适合的发泄方式也不同,学生可以选择跟自己的好朋友倾诉,也可以找老师谈心,或者跟家人多聊天交流,不要把事情闷在心里。”黄乾介绍,学生也可以通过听喜欢的音乐、跑步等体育运动方式来调整心态,后者还能起到锻炼身体、提高身体抵抗力的作用。黄乾提醒考生,如果靠自身的力量不能很好的调整心态,也可以寻求心理咨询专业人员的帮助与指导。

吃好睡好多运动,饮食营养要到位

“备考是一个系统工程,学生除了关注学习问题外,还需要保证身体健康。”玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医生钟宏琳表示,身体是一个人学习的基础,现阶段学生更应该吃好睡好,注意劳逸结合,适度锻炼身体,这样才能消除紧张情绪、消除疲劳,养精蓄锐。

随着中高考的临近,许多家长都开始变着花样地给孩子做好吃的,一些家长还特意找来一些补脑、补心的偏方给孩子进行大量的食补或药补,对此,玉林市第一人民医院营养科主任医师温群表示,盲目、过量进补,不但达不到效果,反而可能加重孩子肠胃负荷,影响身体健康。针对考生复习紧张、学习强度较大的特点,在营养上应突出均衡、科学、合理。尽量保持平常饮食,尤其在临考前的一段时间及考试期间,饮食不要做太大的变动,避免因吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品引起身体不适,影响考试。

同时要注意休息,保持充足的睡眠时间。中午一定要午休,晚上不要熬夜。“良好的睡眠十分重要,如果睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑功能就会下降,学习成绩自然不会提高,造成恶性循环。”钟宏琳提到,“如果无法快速入睡,可以选择一些冥想音乐来听,类似摇篮曲、夜曲等,借此来放松心情,舒缓神经。”此外,运动可避免大脑一直处于疲劳状态,这对于提升学习效率非常有帮助。钟宏琳建议学生要保持每周3~5次的网投APP,每次30分钟左右,不宜过于剧烈,以微微出汗为宜,可以选择快走、慢跑等运动。

“目前疫情还未结束,还有很多不确定因素,一定要做好个人防护。”钟宏琳说,在疫情防控常态化之下,学生要尽量避免到人多的其他公共场合网投APP,外出戴好口罩,注意勤洗手,防止因感染各类传染疾病而影响考试。

家长保持适当关怀,不要盲目鼓励

孩子在努力,家长该怎样助孩子一臂之力呢?黄乾给出的建议是,家长可以关心孩子,但没必要刻意关怀。黄乾说:“有一位学生告诉我,他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了,甚至连说话都要小声说,这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境,实际上反而给孩子制造了极大的压力。其实家长完全没有必要这样做,只要像平时一样就好,如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。”

黄乾建议,家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流,要让孩子感觉到,父母永远是他们坚强的后盾,这能极大地增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子,过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。家长可以学习了解一些心理知识和减压、放松的小技巧,帮助孩子疏导压力、减少焦虑、稳定情绪。另外,家长还可以阶段性地关注孩子复习计划的落实进度和落实效果,循序渐进地帮助孩子养成好习惯,助力学习计划的执行。最后,家长闲暇时可以多关注、了解最新的中高考形势,收集相关资料,让孩子有更多的精力投入到复习备考中。

原标题:中高考临近 健康管理要留意

责任编辑:覃维

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