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心理治疗师谈高考:思想情绪乐观化 饮食起居正常化

时间:2020-07-03 08:34:03 来源:网投APP网-玉林日报 作者:记者 詹丽萍

高考就要到来,高三的学生正在进行备战。那么,对于即将到来的高考,他们应该如何应对?记者采访了玉林市退役军人医院(市第四人民医院)副院长黄英民。作为精神科主任医师、心理治疗师的他,参加了2020年支援湖北抗击新冠肺炎疫情荣获“抗疫英雄”和“最美逆行者”称号。

今年5月初,他应邀为北流高中将要参加高考的考生作专题讲座,讲述了他的抗疫故事,主张高考从“心”开始,强调心理调节助力高考等内容,深受考生的欢迎。

注意劳逸结合 适当锻炼身体

黄英民认为,参加高考要有“五心”:信心、专心、细心、恒心、平常心。其中信心很重要,发挥潜能,能使不可能成为可能成为现实,因此考生要保持高度自信心;同时一定要专心,沿着目标前进,一心不能二用,一心冲刺高考,并要有“只问耕耘,不问收获”的心态;也要有一颗平常心,把高考当作是一次“有史以来”复习和准备最充分的考试,是一次对自己检验和挑战的机会,一次梦寐以求的“同学大聚会”。

黄英民支招,考生们一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,要保证充分的休息时间,且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。

放松身心 进行心理调节

在心理调节助力高考上,黄英民传授他在武汉抗疫中总结出来的“五受舒心法”,即感受、接受、难受、忍受、享受,以及4-7-8呼吸法、脑保健操,还有能够让身体产生放松的冥想、祈祷、自我暗示、慢跑、太极、瑜伽、走步,其他简单重复的练习等。建议考生们可以在课余时间做些自己感兴趣的事情,例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文,喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐,喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走,亲近一下大自然,这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

不迷信保健品 注意食品卫生安全

一直以来,不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态,从而考出更好的成绩来,严格来说,“保健食药品能提高考生考试成绩”这种说法是没有科学依据的,从医学角度来说,学生食用保健食药品完全没有必要。

黄英民提醒,考生要以“平常心”对待高考,饮食当然也要以“平常心”对待。此外,家长也要注意保证孩子的营养供给,绝对注意食品卫生安全问题,在平常饮食上适当改变即可,不要随意更改食谱和食用平时不常食用的食物。黄英民建议考生饮食起居正常化,思想情绪乐观化,言行举止积极化,这样的心态和状态才有利于参加高考。

原标题:思想情绪乐观化 饮食起居正常化

责任编辑:张宗海

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