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如何避免“职业病” 专家给教师支健康招

时间:2020-09-11 08:27:59 来源:网投APP网-玉林日报 作者:□本报记者 黄锦群

“祝老师节日快乐,身体健康!”9月10日是第36个教师节,不少孩子在贺卡上写下这样的祝福。然而,长期在“三尺讲台”耕耘的教师们,却经常为一些职业病所困扰,常见的包括:咽喉声带疾病、静脉曲张、腰颈椎病等。对此,专家们分析了其中缘由,并介绍了避免和减轻这些“职业病”的方法。

用嗓太多咽喉声带易受伤

咽喉声带疾病是多数教师都遭遇过的问题。由于职业需要,加上不知如何科学有效用嗓、护嗓、治嗓,他们中不少人常出现声带小结、声带息肉、声带肥厚、反流性喉炎等问题。对此,玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳建议:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,改胸式呼吸为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。平时多喝温开水,戒除烟酒等不良嗜好,减少辛辣食品刺激,多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。

久站久坐影响腰颈椎和下肢静脉血管

玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科的副主任医师朱博介绍说,下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力网投APP强度大而引起的。当静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。另外,由于要备课、批改作业,教师需要长时间伏案低头网投APP,姿势持续固定不变,时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,很容易引起肩颈痛。尤其是40岁以上的中年教师,常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病。

朱博提醒教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地,以脚尖和脚后跟轮流支撑身体;上课时,每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态;幼儿教师弯腰与小朋友在一起时,可始终保持一只脚受力,另一只脚处在休息状态,两脚轮流交替,与孩子交流尽量蹲下;老师伏案网投APP半小时左右应站起来适当网投APP身体;休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。

压力大导致教师情绪焦虑

“老师越来越难当。”在我市某小学网投APP的曾海琳感叹。她告诉记者,一些过于溺爱孩子的家长给他们带来了极大的心理压力。此外,有些学校还存在以升学率、成绩衡量教师网投APP业绩的做法,使不少教师存在焦虑情绪。

“焦虑已成为影响不少教师的心理问题。”玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾分析说,有些学生尚未建立起内在学习动力,老师的调动能力相当重要,而情绪焦虑的老师是难以调动学生学习的。黄乾提醒,教师应保证充足的业余时间,注意培养自己的业余爱好,使自己的业余生活变得丰富多彩,不断提高生活境界,在积极的休息中使自己的心理得到调适,从而保持愉悦的情绪、饱满的热情。同时教师要有一颗平常心,要把自己当作普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败。扩大自己的生活圈,有一群能交流的朋友,帮助自己及时排遣不愉快的情绪。严重影响网投APP时,可以找专业心理医生治疗。

原标题:如何避免“职业病” 专家给教师支健康招

责任编辑:李媚

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